Vilka muskler används i klätterrep?

Repklättring är en traditionell övning som används av väpnade styrkor för att förbereda soldater för att klättra upp och ner från svävande helikoptrar och skala höga byggnader. Repklättring har också blivit en vanlig konditionsövning som används av vissa träningsgrupper som Cross Fit. Repklättring engagerar effektivt många av din kropps muskler och är särskilt populärt bland blandade kampsportare, judospelare och bergsklättrare.

Fingrar och underarmar

klättrande handbild av Ian Holmes från Fotolia.com

Att klättra i ett rep kräver starka händer och underarmar. flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus och flexor digitorum profundus arbetar alla tillsammans för att hålla fingrarna stängda runt repet. Även om dina fingrar kan anstränga sig när du tar tag i repet, dina armar kommer att engageras och få ett utmanande träningspass eftersom musklerna som används för att greppa repet kommer från dina underarmar.

Överarmar

Musklerna i dina armar är viktiga för repklättring och arbetar i synergi för att kraftfullt böja din armbåge och hjälpa dig att klättra. Den största och starkaste muskeln är din biceps brachii, placerad på framsidan av din överarm. Dessutom, brachialismuskeln under din biceps utövar också kraft på din armbågsled, liksom brachioradicalis-muskeln i överarmen. Repklättring ger en effektiv träning för alla muskler på framsidan av överarmarna.

Axlar

Latisimus dorsi, lats för kort, är den huvudsakliga muskeln som är involverad i att dra din kropp uppför repet. Ligger på sidorna av ryggen och fäst vid överarmsbenet, dessa kraftfulla muskler ger det mesta av axelrörelsen som är ansvarig för att lyfta upp dig i repet. Även om dina lats är de primära musklerna som används för att sträcka ut dina axlar, många andra överkroppsmuskler uppmanas också att hjälpa till. Till exempel, dina nedre trapeziusmuskler drar ihop sig för att hålla dina axlar nere när du drar dig uppför repet. Dessutom, din serratus anterior håller din skulderblad platt mot bröstkorgen.

Muskler i underkroppen

Även om repklättring främst är en aktivitet på överkroppen, dina ben används också för att driva dig uppför repet. Skickliga repklättrare kommer att använda sina ben så mycket som möjligt för att minska belastningen på sina svagare överkroppsmuskler. Detta är särskilt viktigt om du klättrar i ett rep samtidigt som du bär tung utrustning, en vanlig situation för väpnade styrkor. Musklerna i dina inre lår—adductor magnus, brevis och longus—kramar ihop benen för att hindra dig från att glida nerför repet när du flyttar upp händerna för nästa drag. I samband med att dina armar drar, dina gluteus maximus- och hamstringsmuskler arbetar för att sträcka ut dina höfter för att pressa dig uppför repet.



[Vilka muskler används i klätterrep?: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012046081.html ]