Hur Stretch för Badminton

Korrekt stretching innan du tränar badminton eller delta i en tävlingsmatch visar sig nödvändigt för att stödja muskeltonus och förhindra allvarliga skador . Badminton spelare använder flera stretching tekniker för att mjuka upp arm-och benmuskler i alla riktningar av rörelse de är beredda att slå fjäderbollen oavsett var priset sänks. Planera att tillbringa minst 15 minuter att värma upp innan du spelar , och kyla ner efter att ha spelat för att förhindra skador från mjölksyra uppbyggd. Instruktioner
1

Jog eller hoppa i fem till 10 minuter .
2

Förläng armarna fullt ut till dina sidor och kompletta arm-och axel cirklar i 30 sekunder roterar framåt , då 30 sekunder roterar bakåt . Addera 3

Kompletta bäcken rotationer för en minut , som om du försöker att balansera en rockring .
4

Kombinera djup knä böjar och bål vändningar i 15 - sekundersintervall för två minuter .
5

Touch tårna och håll i 30 sekunder . Sitt på marken i en fjäril läge , med böjda knän och fotsulorna sammanpressade . Bend från din trunk mot marken och sträcker armarna framåt för att sträcka på ryggen och de inre lårmusklerna .
6

Upprepa sträckor från steg 2 till 5 efter din badmintonmatchsvalna .
Addera
[Hur Stretch för Badminton: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012025027.html ]