Hur Warm Up för Tae Kwon Do

Före träning , värma upp för att minska risken för drog muskler och öka kroppens effektivitet vid träning . Värmer upp innan träning ökar blodflödet , kroppstemperatur och lossar musklerna . Eftersom många varma upp tekniker inte bara värma upp kroppen och lossa muskler , men också träna musklerna på olika sätt , kan varma ups användas för att öka snabbhet, styrka , koordination , balans , flexibilitet , noggrannhet och reaktionstid . Till exempel , dynamisk ben stretching förbättrar flexibilitet , balans och ökar blodflödet . Ta för vana att ordentligt värma upp i 15 minuter innan någon Tae Kwon Do träningspass . Saker du behöver: Review, en läkare godkännande
Gott om plats
Visa fler Instruktioner
Running in Place
1

Stå med fötterna axelbrett isär .
2

hoppa fram och tillbaka , hoppa på vänster och sedan höger fot . Håll omväxlande . Addera 3

Höj ditt knä upp till midjan samtidigt höja benet .
4

Höj din vänstra arm upp medan du böjer armbågen på samma gång som du höjer ditt vänstra ben . Gör samma sak för höger arm , sänka och höja det när du höjer eller sänker din högra ben .
5

Kör på plats i fem minuter för att mjuka upp benmuskler , armmuskler och varm upp kroppen .
Jumping Jacks
6

Stå med fötterna ihop .
7

Hoppa och sära på benen isär tills de är lite bredare än dina axlar .
8

Lyft armarna från sidorna. Håll armarna raka .
9

Lyft armarna över huvudet och bildar ett V. Gör detta samtidigt med steg 2 .
10

Jump , sänk armarna , och ta med fötterna ihop samtidigt .
11

Upprepa steg 1 till 5 . Upprepa fem till 10 minuter .
Killers
12

Böj knäna och huka ner .
13

Lägg händerna på marken framför dig .
14

Böj armarna och flytta all din vikt på händerna .
15

Räta båda benen i luften bakom dig samtidigt balansera på händer . Låt dina fötter landar på marken .
16

Skift all din vikt på händerna och böj benen , vilket fötterna tillbaka till en hukande ställning .
17

Stand upp och upprepa 10 till 15 gånger .
Knäböj
18

Stå med fötterna sprids ut brett .
19

Böj knäna och sänka din bak så långt du kan gå med bibehållen balans .
20

Håll i tre sekunder .
21

Räta benen och stiga tillbaka till din ursprungliga position .

22

Upprepa steg 1 till 4 . Gör denna övning 10 gånger . Addera Liggande benlyft
23

Lägg dig på rygg med armarna längs sidorna .
24

Håll båda benen helt rak och tillsammans. Håll tårna pekade mot taket .
25

långsamt höja båda benen tillsammans tills de är helt över huvudet . Håll båda benen raka .
26

Sänk båda benen långsamt tills de är ungefär en tum över marken . Håll sedan båda benen , dra åt magmusklerna .
27

Sära på benen isär sakta och hålla i några sekunder .
28

Ta med benen ihop igen och håll i så länge du kan.
29

Sänk benen till marken .
30

Upprepa steg 1 till 7 så många gånger som du kan.


V -ups
31

Lägg dig på rygg med händerna ovanför huvudet och benen raka .
32

Lyft båda armarna och benen upp tillsammans snabbt .
33

Bilda ett V med din kropp och hålla i några sekunder .
34

Sänk dina armar och ben tillbaka till sitt ursprungliga läge .

35

Upprepa steg 1 till 4 för 10 repetitioner .
Flutter Kicking
36

Sitt ner .
37

Put händerna på marken bakom dig för balans .
38

Bend och höja benen något över marken .
39

sparka snabbt med vänster och höger fot , omväxlande .
40

Korsa vänster fot över höger fot och sedan höger fot över vänster fot snabbt .
41

Räta båda benen riktigt snabbt , och sedan tillbaka båda benen till ursprungsläget .
benlyft
42

sätta ena foten framför den andra för balansen stående.
43

räta på ryggen ben .
44

Håll händerna framför dig för att upprätthålla balansen .
45

Swing ryggen benet framför dig så högt du kan. Håll benet rakt under det här steget .
46

Sänk benet till sitt ursprungliga läge . Alternate med båda benen .
47

Upprepa steg 1 till 4 för 10 repetitioner . Addera

[Hur Warm Up för Tae Kwon Do: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1012007812.html ]