Hur till Öka Stans Power & Hastighet

Som kampsportare , måste du öka slagstyrka och hastighet för att bli en bättre idrottsman . När dina slag är mer kraftfull och snabbare än dina motståndare , du är mer sannolikt att vinna en sparringmatch. Det kommer också att hjälpa dig i självförsvarssituationer. Ökad makt innebär att bygga dina muskler och använder din kropp för att skapa makt . Öka hastigheten kräver övning som gör dig snabbare . Detta är vad du behöver
Stans kuddar
slagsäck
hastighet väska
Hand wraps eller boxningshandskar Flighter Long ljus
Visa fler Instruktioner
1 Practice stans påsen så hårt du kan .

Pound en boxningssäck för att öka din slagstyrka och hastighet . Skydda dina knogar med wraps eller handskar . Hit påsen tre gånger i veckan i 15 minuter åt gången . Punch i tre minuter och bryta för en. Upprepa totalt fem gånger .
2 Hastighets påsar dina händer mer än en boxningssäck , fungerar olika muskler .

Rap bort med en hastighet väska för att öka din slagstyrka och hastighet . Dina händer är vad du använder för att stämpla med och om du ökar den hastighet med vilken händerna flytta stans blir snabbare också. Träna på påsen hastigheten i 15 minuter tre gånger i veckan med uppsättningar av tre minuters ronder och en minuters pauser . Addera 3 Öka din hastighet med stansdynapraxis .

Öva stansning med en partner med stansdynorför att få fart . Att arbeta med en partner innebär att du kan ha ett rörligt mål . Sikta på mitten av stansdynan . Har din pad innehavaren flytta målen innan nästa punch och håll den där . Punch dynan så fort du kan .
4 Det är bäst om du gör dem på tårna istället för knäna .

Stärka musklerna med övningar som kommer att förbättra din slagstyrka och hastighet . I en övning som hjälper dina stämplingar mest är push - up . Att göra en push-up fungerar samma muskler som används för att göra en rak punch . Gör armhävningar på knogarna ger dig den största fördelen . Dina knogar måste vända mot varandra med händerna lite mer än axelbrett . Håll ryggen rak och sänk kroppen genom att böja armbågarna . Skjut din väg upp igen .
5 Ki - hap att se till att du använder korrekt andningskontroll .

Använd vetenskap för att förbättra din slagstyrka och hastighet . Använd kroppens massa och andas kontroll . Om du står stilla och punsch ett mål som du inte utnyttjar kroppens vetenskap för att få ut det mesta av det . Använd kroppens massa genom att böja knäna och förvandlas till stansen . Du är aldrig helt enkelt att stansa med din arm . Du använder hela kroppen . Andas in innan du punsch och ut medan du stansning . Detta ger din energi när stans att öka kraften i ditt slag.
6 Sätt ljus ut med din punch .

Practice Bruce Lees ljus övning för att öka hastigheten på dina slag . Använd en lång ljus . Placera den i brösthöjd på en bokhylla eller bord och tända den . Stå framför ljuset med fötterna axelbrett isär och knäna böjda så lågan är i höjd med dina axlar . Stansa mot ljus att stoppa strax innan lågan. Tanken är att skapa tillräckligt med lufttryck för att släcka ljuset .
7 Ha kul samtidigt öka stanshastighet.

Spela slapping spelet. Det är ett barns lek som kan användas för att öka din slaghastighetoch reaktionstid . Sitt ansikte mot ansikte med en vän eller familjemedlem . Sätt ut armarna rakt framför dig . En av er kommer att ha handflatorna nedåt , och den andra med handflatorna uppåt . Den med handflatorna upp måste försöka smälla toppar den dras händer medan den andra spelaren har att dra tillbaka sina händer innan att bli träffad . Addera

[Hur till Öka Stans Power & Hastighet: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012022971.html ]