Kung Fu Övning Övningar

Kung fu är en kinesisk kampkonst . Det finns många olika stilar , såsom Hung Gar eller Wushu , som använder sina egna övningar för att träna för specifika stansning eller sparktekniker . Många av dessa stilar , delar dock några grundläggande praktiska övningar som skiljer kung fu från andra kampsporter . Medan en typ av borr omfattar fysisk conditioning , en andra typ av borr hjälper dig att förfina mekaniken i kung fu rörelser . Hästen Stance

Hästen hållning är den grundläggande position i kung fu och en klassisk övning för att bygga upp ben styrka och uthållighet . Den hållning liknar bredbent ställning benen när man rider en häst . Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär , fötterna parallella . Medan knäna över fötterna , knäböj tills låren är parallella med marken . Håll dina fisted händer i midjan - nivå av era sidor . Rikta armbågarna rakt bakåt . Håll denna position så länge du kan . Förr i tiden var studenter krävs för att hålla hästen hållning i timmar , enligt Paul Eng bok " Kungfu Basics . " Idag kommer kung fu utövare håller hållning i upp till 20 minuter åt gången .

armhävningar

kung fu , är armhävningar används för att stärka inte bara dina armar och kärna utan även dina handleder , händer och fingertoppar . I den klassiska militärpressläge, gör en uppsättning av 20 armhävningar med hjälp av knytnävarna . Beroende på din kung fu stil , kan du göra en mängd olika hand positioner för en pushup . Nästa nivå upp från knytnäve är typiskt fingertopps armhävningar där du stödjer din kroppsvikt på tips av alla fem fingrar . När du blir starkare , kan du använda färre fingertopparna . Använd till exempel bara tummarna , pekfingrarna och långfingret . I en Hung Gar kung fu- session , skulle du göra armhävningar med klöste händer och ben i en sido split . På någon nivå eller variant av pushup , gör 20 till 50 reps . Addera järnhand Utbildning

järnhand utbildning består av övningar för att stärka och toughen händerna för slående och blockeringstekniker . Till exempel , placera en beanbag eller liten påse med sand på två staplade cementblock . Blocken bör nå höjden på höfterna . Antag en häst hållning framför blocken och hacka ner på beanbag med höger hand . Håll handen avslappnad tills anslagspunkten . Precis innan du slår , slår , knäppa och spända handen . Att utveckla ryggen på dina händer och underarmar , slå påsen med den bakre delen av din näve . Ta bort en cementblocketför att leverera fram stansar , köra nedåt med en knytnäve . Vänd och knäppa handleden strax före nedslaget . Låt de första två knogar på din knytnäve absorbera effekten av stansen .
Styrketräning för Fingers

Till skillnad från andra kampsporter , kan kung fu rörelser härma former och rörelser hos djur. Exempelvis handtekniker inkluderar tiger klo och örn klo. Att utveckla fingerstyrka för klöste händer , utför styrketräning övningar . Antag exempelvis att en häst hållning och lyft två plastburkar fyllda med sand. Burkarna bör vara av samma dimensioner och vikt . Linda fingrarna runt kanterna av både lock och lyft dem sakta samtidigt . Håll armarna raka med armbågarna lätt böjda . Undvik att lyfta en burk i taget. En obalanserad ställning kan sätta för mycket stress på ryggen . Addera

[Kung Fu Övning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1012000902.html ]