Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsPa Kua Övningar
Eftersom pa kua betonar odlingen av din inre energi , eller chi , det anses vara en intern stil av kung fu och en form av rörlig meditation . Pa Kua segment din kropp i tre " veck " - head-to - hip , hip - till - knä och knä - till - fot . Enligt Peter Chema är i hans 1993 artikel, " Battle of the Pa Kua Chang Kung Fu vs konsterna " i " svart bälte " tidningen , när du flyttar dessa tre delar av din kropp , syftar till att upprätthålla fem kropp " , kurvor , " som omfattar basen av dina höfter , bröst , rygg , axlar och armar . Pa Kua använder handflatan som en slagyta som ständigt förändras . Även om det finns åtta grundläggande palm förändringar, pa Kua praktiker kan slå med någon del av sina händer - . Handflatan häl , fingertoppar och sidorna och baksidan av handen
Walking Circle
grundläggande utöva pa kua kallas " walking cirkeln , " där du trampa en imaginär cirkel i åtta till 12 steg . När du flyttar i denna cirkel , utför du åtta ställningar eller interna förändringar palm . Varje ställning hänför sig till en speciell region av kroppen. Dina knän och vrister bör lätt kontakt när benen kors , och fötterna ska lyfta från marken så lite som möjligt . Det är som om du vada genom lera med din kroppsvikt sjunker nedåt . Samtidigt vrider du din trunk mot mitten av cirkeln - en rörelse som kommer att hjälpa dig att skapa den revolverande tornadoliknandeenergi för block, parader och motattacker . Armarna är aldrig helt utsträckt , och armbågarna och axlarna hålls i en avslappnad position . Addera Lär Circle
Börja med att gå en cirkel omkring 6 till 12 meter i diameter , sakta krymper storleken på den cirkel som du blir starkare och mer skickliga på övningen . Gå med knäna lätt böjda och , när kroppen värms upp , böj knäna mer . Erfarna pa Kua praktiker kan gå med knäna böjda i sådan grad att det är som om de sitter när du flyttar . Legenden säger att " gamlingar " praktiseras övningen i ett utrymme med en 5 - fots tak , enligt " Pa - Kua : Eight - Trigram Boxing " av Robert W. Smith . Använd långsam och flytande rörelse , experimentera med olika längder steg samt olika typer av åtgärder . Till exempel lyfter knäna högt medan du går eller ta ett steg framåt , men avbryta din bakre fot och pausa med din vikt flyttas till din front fotled . Öka komplexiteten av övningen genom att gå i en åtta och ansluta två cirklar i korsningen . . Var medveten om en tänkt motståndares närvaro hela tiden
Åtta Interna Palms
De åtta interna palmer , eller pa Kua ställningar , tenderar att vara uppkallad efter djur - lejon , drake , apa , hök , björn , orm eller stork - och reflekterar förflyttningar av dessa djur . De omfattar " lejon öppnar sin mun , " " vit orm gömmer sig i gräset ", " svart björn vänder ryggen " och " blå lunga flyger uppåt , " enligt " Walking the Circle : Pa Kua s Åtta interna Palm Övningar "av Sifu Dan Farber och Sifu Valerie Lee på den nationella kvinnoKampsportsFörbundetwebbplats . Till exempel , " flugor blå lunga uppåt " hållningen är uppkallad efter lunga , en fantastiska varelse som liknar en drake , och är associerad med din lever . För att utföra denna hållning , andas och sträcker armarna till sidorna i axelhöjd . Armbågarna ska böjas med handflatorna uppåt . Föreställ er håller en bricka i varje hand. Andas ut och dra armbågarna något mot din torso medan du roterar bålen mot cirkelns centrum . Du ska känna dig som om fingrarna är lager vikter , som utövar en nedåtgående ryck på handlederna . Addera
[Pa Kua Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1012000899.html ]