Steg Team , Drill Team & Dance Team uppvärmningsövningar

Vem har ande ? Steg lag , borrteamoch dansteamgör! Ofta avfärdas som ett komplement till mer " seriösa " sporter som fotboll , basket och hockey , dessa lag utför rutiner består av rörelser inspirerade av gymnastik , militärövningaroch olika steg danser . De tumlar , snurra batonger och allmänt hoppa runt , ofta samtidigt skriker och alltid med stora stora leenden över deras ansikten . Sådana ansträngande rutiner kräver några tunga uppvärmningsövningar . Cardio

först värma upp med fem till 10 minuter av ljus konditionsträning . Det finns många olika typer , alla med sina egna fördelar . Hoppa rep är bra för fötter och fotleder styrka . Jogging är bra för knän och vrister . Jumping jacks träna hela kroppen i en enda rörelse . Oavsett vilken konditionsträning du väljer , se till att du gör det innan du bygger upp en lätt svett , en förhöjd puls och en behaglig nivå av kroppslig värme .
Lägre kropp Sträcker

Stretching är den viktigaste delen av en dansgrupp uppvärmning . Sträck varje del av benen . Fjäril sträckor (sittande , med fotsulorna pressade ihop framför ) är bra , som är hamstring sträckor ( stående eller sittande tå - inslag ) och gränsla sträckor ( sitta med benen spridning och böjer överkroppen ner mellan dem - en gång det blir lätt , placera en bok under varje fot ) . Gör utfall och torso vändningar för att öppna upp höfterna och låren . Addera Övre kropp Sträcker

Sträck ut armarna genom att korsa en arm framför dig och att trycka den till motsatt axel med motsatt arm . Gör detta med båda armarna . Böj ena armen över huvudet och trycker på armbågen ner bakom huvudet med motsatt arm . Rulla halsen runt i stora cirklar för att sträcka ut lederna . Halsen är en av de mest obehagliga platser för att få en drog muskel .
Muscle Warm - Ups

Komplettera din uppvärmning med styrketräning övningar såsom push- ups ( vanliga armhävningar utöver specialitet armhävningar , såsom armhävningar med händerna och hinduiska armhävningar , vilket är där du börjar med din botten i luften . när du utför push - up , räta . ut kroppen längs golvet som du räta ut armarna , pressa din botten upp till sin startposition ) och crunches ( både vanliga och speciella crunches, till exempel cykel crunches : . röra armbågen till motsatt knä ) katalog
Addera
[Steg Team , Drill Team & Dance Team uppvärmningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Drill-Team/1012004702.html ]