Hur man blir en bas i Cheerleading

Kärnan i alla framgångsrika cheerleading lag är de starka , engagerade cheerleaders som bildar basen , eller en stiftelse , för varje stunt set . En cheerleader bas stannar på marken , lyft andra cheerleaders på plats för att utföra de högtflygande stunts och intrikata pyramider där framgångsrika cheer squads är kända . Även om flygblad drar applåder , är det cheerleading basen som ansvarar för säkerhet och trygghet i laget , och för att göra dessa stunts möjligt . Instruktioner
1

Utveckla din totala kroppsstyrka, och ägna särskild uppmärksamhet åt dina ben , höfter och kärna muskler . Rätt teknik lyft involverar skjuta upp , lyfta och kasta från benen och inte din rygg muskler . Bygg dina armar och axlar samt att utveckla den styrka som krävs för att hålla cheerleaders i position och fångst flygblad som de landar
2

Öva korrekt hållning : . Rak rygg , böjer med benen och står rakt . Använd detta som bas hållning under stunts , se till att vikten av andra cheerleaders är på benen och lära dig att vara stilla när en flygare är i luften . Kom ihåg, när du kastar en flygare , bör du kliva in i position för att fånga och inte flytta förrän cheerleader landar , för att undvika att fånga henne ur position , skadade ryggen eller att vara ur position när hon landar .

3

Studera rätt fångstmetoder, inklusive grundläggande fångster och fångst bistå tekniker . Observera att spotters hantera de flesta av de flygblad fångsterna , men baser ska kunna hantera detta ansvar om en spotter är ur position .
4

Utveckla en regelbunden konditionsträning träning . Inkludera hjärt-övningar , såsom löpning , aerobic övningar och trappövningar. Håll ett leende på läpparna när man tränar , eftersom du förväntas se glad och upprymd när hejar , även under de utmanande stunts och krävande jubel .
5

Inkludera lätt styrketräning övningar i din dagliga träning , för att bygga muskler och utveckla muskulär uthållighet . Inkludera benövningar , core övningar, skuldra och arm övningar . Ställ vikt maskiner till halva maximal lyftkapacitet , och utföra tre uppsättningar av 12 repetitioner av varje övning . Upprepa din vikt träningsprogram fyra eller fem gånger i veckan under cheerleading säsongen .
6

Anmäl dig till cheerleading tryouts på din skola och tala om för din tränare att du vill vara en lags bas . Om din tränare frågar , beskriva ditt träningsprogram och engagemang för laget och låta henne veta att du är redo att utmärka sig som en bas för laget . Addera

[Hur man blir en bas i Cheerleading: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012004660.html ]