Hur man gör Pull Ups för Cheerleading

Oavsett vad din officiella " ställning " är på hejarklacken , som har en stor del av överkroppen styrka kommer att hjälpa dig att göra ditt jobb bättre . Om du är en bas som lyfter andra cheerleaders i jippon såsom pyramider eller korg kastar , du behöver styrka för att lyfta och hålla dina lagkamrater på ett säkert sätt . Om du är ett flygblad som gör gymnastik - stil tumling eller får kastas i luften , med att överkroppen styrka kommer att göra dina hopp och tricks lättare att göra . Bland metoderna för att stärka överkroppen är " oldies but goodies " som inkluderar pullups och armhävningar - något du bör göra regelbundet . Instruktioner
1

Värm upp din kropp genom att jogga , gå eller göra någon annan typ av ljus cardio i fem till 10 minuter . Oavsett vilken typ av övningar du gör, är denna enkla uppvärmning alltid viktigt .
2

Placera händerna på pullup bar , något bredare än axelbrett isär på en over sätt . Ta några djupa andetag in och ut . Addera 3

Andas in och sedan spänna din mage och andas ut när du höjer din kropp uppåt med styrkan i armar , mage , bröst och rygg . När du höjer dig upp så hakan är nära baren , sänka dig ner i en kontrollerad rörelse , andas in igen på väg ner .
4

Upprepa denna rörelse så många gånger som du kan, fortsätter att andas på ner delen och andas ut under den upp delen av pullup . Räkna antalet pullups du kan göra . Om du inte lyckades göra ett enda , ändra placeringen av händerna på ett lömskt läge och se om det gör det lättare . Chinups , som inkluderar att lömska rörelse , är oftast enklare att göra .
5

Utför samma antal pullups två gånger samma vecka , vilket ger dina muskler minst 24 timmars vila mellan sessioner . Efter en vecka , syftar till att göra ytterligare en pullup . Till exempel, om du kunde göra två pullups , prova att göra en tredje pullup under den andra veckan . När du lyckas göra tre pullups , gör det numret tre gånger på en vecka och sedan försöka göra en fjärde pullup följande vecka , fortsätter att lägga till en pullup till din rutin varje vecka till två veckor för att fortsätta allt starkare .

Addera