Hur man gör en Snatch Lift i Styrketräning

OS- tyngdlyftare Wes Barnett påpekar att ryck är den första hissen som utförs i olympiska tyngdlyftning tävlingar . Barnett har en 385 - lb . rycka på sin meritlista , och det är hur han gör hissen . Detta är vad du behöver
Viktökning Produkter
Health Club Medlemskap
hemmagym
Plate Vikter
Viktbälten
Träningsbänkar
Styrketräning Handskar
Show Fler Instruktioner
1

steg till baren och få placeras . Placera fötterna i höftbredd , med baren direkt över bollar av dina fötter . Lägga ribban rätt över den punkt där tårna möter resten av foten .
2

Antag utgångsläget. Böj knäna , sänka dina höfter och greppa stången med händerna . Händerna ska vara i ett stort läge - bredare än axelbredd - så att du kan göra en full knäböj med stången på armlängds avstånd overhead . " Komfort är nyckeln . Släpp höfterna som om du skulle sitta på en stol . " Addera 3

Starta hissen . Håll ryggen lätt välvd och driva dina fötter som om du försökte driva igenom golvet. " Som du lyfter från golvet , vill du dina höfter, axlar och bar på alla kommit upp tillsammans i samma takt . "
4

Håll stången så nära benen som möjligt som du höja ribban förbi knäna . " Baren bör borsta låren när du lyfter det", säger Barnett .
5

Kör benen och lyft kroppen till en komplett förlängning , i en hoppande rörelse , som baren når mitten av låret . Förbered dig på att förlänga stången ovanför.
6

rycka axlarna bakåt och börja föra bar upp och overhead . Lyft armbågarna ut åt sidan och hålla dem ovanför baren så länge som möjligt . " Framdrivning och explosion är nycklarna när du lyfter ribban . "
7

Dra din kropp under stången när du har nått den punkt där det är tillräckligt hög för att kontrollera. Detta är en sammanfattning av drag som får din kropp i stånd att avsluta hissen .
8

Fånga baren och släpp under den, i en squat position med benen böjda och baren overhead .

9

Lås armarna så att stången är uppe i luften , och stiga upp ur squat position för att avsluta hissen . " När du får upp , se till att dina fötter är på linjen . Vänta domaren att ge dig ner signalen och sedan satt ribban ner . " Addera

[Hur man gör en Snatch Lift i Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/oLYMPISKA-SPELEN/1012013258.html ]