Hur man tränar för Tour de France

Tour de France är ett av de mest krävande och svåra sportevenemang på jorden . Det kräver en cyklist att tävla över 3.500 miles sträckte sig över en 22 - dagarsperiod . De kapplöpningsbanor varierar från sprints till spiral rider genom bergen i Frankrike . Den utbildning som krävs för en sådan händelse är ymnig och detaljerad . Detta är vad du behöver
Racing cykel
Bike racing gear ( shorts, skjorta , skor, strumpor )
Visa fler Instruktioner
1

öka kroppens förmåga att bearbeta syre. Uthållighets evenemang som Tour de France kräver att en ryttare att andas mer effektivt . Träna på platser med hög höjd , där syret är tunnare och kräver kroppen att arbeta hårdare för att bearbeta syret . Utför så många cykel spurter som möjligt under utbildning för att öka syreintag och produktionseffektivitet .
2

Ät så mycket kolhydrater som möjligt under utbildningen . Enligt experter på området , höga glykogennivåerär en utmärkt prediktor för framgång i uthållighetstävlingaroch kolhydrater är en utmärkt producent av glykogen gång intas . Pasta är en utmärkt källa till kolhydrater och företag gör sportbarer särskilt utformade för att maxa mängden kolhydrater en person äter . Addera 3

Practice rider som liknar de etapper i Tour de France före loppet . Hitta platser som har en liknande terräng med etapper på Tour de France och praxis på dessa linjer ofta .
4

Minska den utbildning som leder fram till Tour de France . De flesta människor tror att en person borde träna mer som ledde fram till tävlingen . Detta kan leda till döda ben och risker ryttaren tröttande under tävlingen . Peak intensiteten i träningen ungefär en månad före början av loppet och sedan smalna ner det . Självklart kommer en ryttare ändå träna innan loppet, men titta på intensitetsnivåer .
5

bryta upp monotonin av träning med olika övningar . Om en ryttare rider bara under träning , kan han falla in i en utbildning hjulspår . Blanda i vissa simning , löpning och muskel särskild utbildning tillsammans med den vanliga cykelträning. Addera

[Hur man tränar för Tour de France: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Tour-de-France/1012002851.html ]