Hur man gör en 5K Route

5 kilometer är en populär sträcka för racing . Avståndet är kort nog för att ge en bra introduktion till racing för nya löpare och det är en utmaning för seriösa löpare , som normalt lopp över längre sträckor . Det relativt korta avståndet gör det också lättare att organisera , än en händelse som ett maratonlopp . Instruktioner
1

Välj en plats för körningen . En körning 5K kan ske på stigar eller på vägen i städerna , eller på lugna byvägar . Bestäm om du vill locka stora skaror av åskådare till en stad händelse eller föredrar en lågmäld händelse bortrest . Hursomhelst , måste lokalen vara tillgänglig med utrustning för att byta , toaletter och parkering . Kontakta lokala myndigheter, polis eller markägare för att få tillstånd .
2

Besluta om en svårighetsgrad för rutten . Välj en rutt med kullar , om du vill göra det en utmanande händelse . En platt kurs kommer att göra det möjligt för konkurrenter att uppnå snabba tider , och som kan locka fler löpare som vill förbättra sina personbästa . Addera 3

Lägg till ytterligare en dimension till ett spår händelse , genom att planera en rutt som löpare måste navigera sig . Löpare startar vid olika tidpunkter och följa en uppsättning instruktioner . Tjänstemän registrera varje löpare start-och sluttider och beräkna den totala tid som gått . Kontakta Trail Running Association för att hitta lämpliga spår i ditt område .
4

Se till att vägen är säker för löpare och volontär marskalkar . Hitta en rutt som har väldigt lite trafik , om möjligt. För stads lopp , försök att få tillstånd att stänga vägar på sträckan under hela evenemanget . Välj en rutt som har vänstervarv, så att löparna inte behöver korsa trafiken . Gör en riskbedömning av trail vägar . Kontrollera om trädrötter , eller överhängande grenar som kan utgöra en säkerhetsrisk . Markera alla faror med fluorescerande tejp eller ett vattenlösligt fluorescerande färg .
5

Mät kursen för att se att avståndet är korrekt . Detta är viktigt för väg- tävlingar , så att löpare kan känna sig säker på riktigheten i sina sluttider . Emellertid kan det vara opraktiskt för trail raser, där terrängen gör mätningen svår. Kontakta USA Track & Field för att hitta information om en godkänd kurs mätning tjänsteman i ditt område .
6

Identifiera säkra platser för start och mål . Leta reda på start i ett trafikfrittområde , så att löparna kan samlas utan avbrott . Undvik skarpa svängar eller trånga utrymmen för första halv mil , eftersom stora grupper av löpare kan orsaka överbelastning . Välj en finish område som kommer att förbli bilfri under hela loppet . Kom ihåg att sluttider kan vara allt från 14 minuter till 40 minuter , beroende på storlek och standard på området . Addera

[Hur man gör en 5K Route: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Andra-idrottsevenemang/1012013282.html ]