Hur man kan förbättra 5K Runs

Om du redan har gjort ditt första 5k kör , kan du letar efter sätt att förbättra din ras tid och uthållighet . Hastighet och avstånd är två faktorer som spelar in i ett distanslöpareutbildning , och för att förbättra dig måste träna konsekvent . Denna förbättring kommer inte att ske över en natt , men fortsatta framsteg gör att du kan förbättra dina resultat i nästa 5k . Detta är vad du behöver
stoppur
Pedometer
Visa fler Instruktioner
1

Ställ dina 5k mål . Målformulering hjälper dig att identifiera vad du vill träna på . Vissa maratonlöpare vill förbättra en 5k springa genom att köra fortare , medan andra vill kunna göra det till mållinjen utan att behöva stanna för en paus . Gör dina mål specifika , om möjligt . Om ditt mål är baserat på tid , ställa en idealisk tid som du vill nå , till exempel 3.1 miles i 45 minuter .
2

Bygg på din nuvarande uthållighet . Identifiera dina gränser och räkna ut hur du skjuta dig själv för att överträffa dem . Till exempel, om att köra 3.1 miles är allt du klarar av , bygga vidare på detta genom att pressa sig själv till 3,5 miles under din träning . Sedan , nästa vecka , försök att göra det till 3,7 miles , sedan 4 miles . Målet är att påverka din kropp så att du har tillräckligt med uthållighet för att slutföra 5K , och sedan kan du arbeta på din hastighet . Addera 3

Ta långa, långsamma körningar för att hjälpa dig att bygga uthållighet . En eller två gånger i veckan glömmer att fokusera på tid och i stället satsa på en lång sikt i en stadig takt . Detta blandar upp ditt träningsprogram så att du inte är över-utbildning , och därmed ställer dig upp för skador.
4

Jobba på din hastighet . Med hjälp av en stegräknare och stoppur , öva att köra önskad avstånd i ditt mål tid . Du kan träna för fart genom att göra intervall löpning och tävlar. Till exempel kan du köra på din normala takt i två minuter , sedan sprint i en minut , och gå tillbaka till din vanliga takt i ytterligare två minuter , och så vidare . Detta tränar kroppen att anpassa sig till den snabbare hastigheten . När du tränar kan du öka din sprint tid så att du kör i fem minuter och sprint i fem minuter , sedan köra igen .
5

Ät en hälsosam och välbalanserad kost . Magert protein , fullkorn och livsmedel som är rika på fibrer kan hjälpa din träning så att du inte tröttnar så lätt eller snabbt . Addera

[Hur man kan förbättra 5K Runs: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Andra-idrottsevenemang/1012013261.html ]