Foods att äta innan en Eating Contest

Konkurrenskraftiga äta ses som absurd underhållning , men det är verkligen en uthållighet sport på många sätt . Konkurrenskraftiga eaters bringar månader utbildning för en aktivitet som tar en verklig belastning på kroppen . Den näringsmässiga aspekten av utbildning för att äta tävlingar liknar det som en maratonlöpare kan göra : kolhydrat - laddning . Carb - laddning ger muskler uthållighet genom att lagra lätttillgängligenergi som varar under hela tävlingen . Utbildning för Konkurrenskraftiga äta

Konkurrenskraftiga eaters måste hålla formen för att uthärda en så ansträngande tävling . Förutom en vanlig träningsrutin , konkurrenskraftiga ätare måste sträcka ut sina magar för att rymma den mängd livsmedel som konsumeras i en tävling . De gör detta genom att besegra allt mer mat varje dag tills de når en volym som är jämförbar med vad de ska äta i konkurrens . Årets Nathans Hot Dog Eating Contest mästare , Joey Chestnut , besegrade 62 korv i 10 minuter . Staying smal ger konkurrenter en fördel - deras magar kan expandera mer när de inte är omgivna med överflödigt fett
Kolhydrat - Loading

Diet är av största vikt i dagarna . leder fram till tävlingen . Kolhydrater är de bästa näringsämnen för att lagra energi för uthållighetstävlingarsom att äta tävlingar eftersom de omvandlas till socker i blodet och sedan lagras i levern och musklerna som glykogen , en utmärkt energikälla. För att korrekt carb - belastning , justera kolhydratintag för att stå för mellan 50 och 55 procent av din totala kalorier en vecka innan tävling , en minskning i procent för de flesta. Ställ din protein och fett till kontot för förlorade kolhydrater . Håll utbildning på normala nivåer för att tömma glykogendepåer , vilket gör plats för den kommande lasten . Tre till fyra dagar innan evenemanget , öka dina kolhydrater till 70 procent av det totala kaloriintaget och minska fettintaget . Skala tillbaka på utbildning för att spara glykogen , och vila dagen före evenemanget . Gå inte in i tävlingen på fastande mage . Ät en liten frukost rik på kolhydrater och låg i fiber för att stimulera matsmältningen utan att fylla upp dig .

Carb - rika livsmedel

Kolhydrater är vegetabiliska livsmedel , som korn , frukt och grönsaker . Mejeri är också hög i kolhydrater . Under utbildningen bör konkurrenskraftiga ätare försöka konsument 15 portioner av spannmål , sex portioner frukt , sex portioner grönsaker och fem portioner av fettsnåla mejeriprodukter . Bra korn inkluderar bröd , ris och pasta . Låg fetthalt yoghurt , ost och mjölk är carb - rika mejeriprodukter . Gröna grönsaker , frukt och fruktjuicer är bra , grönsaker näringsrika , men stärkelserika grönsaker som majs , ärter , potatis och torkade bönor packa en större kolhydrat punch per portion .

Livsmedel för att undvika

fettrik mat bör undvikas före tävling . Fett levererar energi till kroppen , men det är mycket långsammare att bryta ner och börja tanka muskler än glykogen . Det tar också längre tid att smälta än kolhydrater , som kan tömma din energi innan du återställer den. Fiber bör också undvikas den dagen av en tävling . Fiber är mycket fyllning , och , när det är nödvändigt att äta något den dagen av en tävling , är det inte klokt att fylla upp i förväg . Protein är ett viktigt näringsämne för de flesta idrottare eftersom det bygger och reparerar muskler . Äta tävlingar kräver uthållighet , men konkurrenskraftiga ätare inte upplever muskel uppdelning som andra idrottare gör . Medan proteinintagetbör bibehållas under konditionsträning , är det en otillräcklig källa till energi för dagen av en tävling . Addera

[Foods att äta innan en Eating Contest: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/Competitive-Eating/1012005129.html ]