Fotboll & Aerobic Training
långdistanslöpning är ett exempel på kontinuerlig aerob träning , och det är en viktig aspekt av aerob träning för fotbollsspelare . Köra långa sträckor hjälper fotbollsspelare bygga uthållighet de behöver för att täcka de cirka sex miles de kommer att köras under en match . Det hjälper spelarna att upprätthålla kondition nivåer när det inte är säsong , är det bra för andningsmuskulaturen och det hjälper med koncentration .
Recovery
aerobisk träning har en stor inverkan på en spelares förmåga att konsekvent utföra vid eller nära sin högsta nivå . Fotboll är ett spel med perioder av promenader , jogging och fullskaligt tävlar. Förbättrad kondition innebär att spelare kan återhämta sig snabbare efter intensiva perioder av ansträngning . Dessutom är substitutioner hållas till ett minimum på högre nivåer av sporten . Faktum är professionella team allmänhet tillåts endast tre subs per match .
Intervallträning
Eftersom fotbollsspelare upplever perioder av lätt ansträngning och explosiva utbrott av hög - intensitet verksamhet , har aerob träning för att närma dessa villkor . Detta kallas intervallträning , och den består av perioder med lågintensiv arbete , skurar av aktivitet , vila och upprepning . Ett exempel - kallade åttor - innebär början på en stolpe , sakta jogga diagonalt över fältet och cirkling motsatta målet , sedan tävlar diagonalt tillbaka över fältet , kretsande målet och återvänder till startpunkten. Efter flera kretsar , spelarna får en kort vila och upprepa övningen .
Spelets
Scrimmages och utställningar , om inter - truppen eller mot andra lag , är en annan viktig del i att utveckla kondition . Eftersom spelarna faktiskt spelar spelet , kommer de att fortsätta att förbättra sin kondition på en konkurrensutsatt spelsituation . Inte bara spela i strukturerade övningsspelförbättra kondition , ostrukturerade pickup spel utanför en formell lag inställning är bra för att förbättra konditionen. Addera Borrar
Soccertricks.org ger några aeroba borr exempel. Två är enkla kör övningar , och involverar spelarna joggar två till tre miles i måttlig takt för att förbättra kardiovaskulär prestanda , eller snabbt jogga upp till en och en halv mil för att bygga muskulär uthållighet . Ett annat inbegriper bollen genom att ha spelare spendera 20 till 30 minuter dribbling . Coacher kan kasta in dribbling drag att öva , vilket gör att spelarna att arbeta med konditionering och bollkunskapersamtidigt . Addera
[Fotboll & Aerobic Training: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019135.html ]