Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsFörbättra din sömnkvalitet när du är ute på vägen
Dålig sömnkvalitet kommer att ta en vägtull i fotbollsspelares prestationer på planen. Studier visar att träffsäkerheten för skott minskar med 9 % efter en dålig natts sömn, och den genomsnittliga sprinthastigheten minskar med 1' per sekund. Trotts detta, det är inte ovanligt att idrottare lider av dålig sömn, speciellt inför en stor match. Träningsscheman och roterande matchtider är bland de främsta bovarna. Men sömnmönster kan bli ännu värre när idrottare är på resande fot eller reser med laget, speciellt om du flyger över många tidszoner. Detta beror på att den extra stressen och anpassningen till tidsförändringen sannolikt kommer att störa sömnmönster. När du tar dig ut på vägen, här är några insikter om hur du kan förbättra din sömnkvalitet när du är borta från hemmet.
Kämpar mot effekterna av jetlag
Jetlag är en sömnstörning som orsakas av en plötslig förändring i tidszon. Dess huvudsakliga symtom inkluderar trötthet, matsmältningsproblem och koncentrationssvårigheter. Alla dessa kommer att påverka en spelares prestation negativt, men jetlag i sig är oundvikligt när man korsar många tidszoner på en dag. Istället, idrottare kan vidta vissa åtgärder före och efter flygningen för att mildra effekterna av jetlag. Ett par dagar innan resan, Du bör regelbundet ändra tiden för att sova och vakna för att synkronisera med destinationens tidszon. Innan och under resan, tunga måltider, koffein och alkohol bör undvikas. Väl på hotellet eller ombordstigningsanläggningen, dålig sömn förväntas eftersom du kommer att hamna i en ny miljö. ta med personliga tillhörigheter, en sömnspray eller till och med din egen kudde kommer att göra stor skillnad. Allt som får rummet att kännas mer bekant och bekvämt hjälper dig att sova bättre när du är borta.
Bra kost kommer också att förbättra din sömn
Alla fotbollsspelare vet hur viktigt bra kost är för atletisk prestation. Dock, få är medvetna om hur mat de äter kan påverka deras sömnmönster. Trots allt, störningen av sömn-vaken cykeln ligger bakom de flesta av de negativa symptomen på jetlag. Att undvika vissa livsmedel och öka intaget av andra hjälper kroppen att anpassa sig bättre och snabbare till den nya tidszonen. Jetlag sätter ämnesomsättningen under extra press, som kan försämra energifrisättning och återhämtning, aptit och även proteinsyntes.
För att hjälpa vår kropp att anpassa sig till den nya tidszonen, mat som främjar sömnreglering bör finnas i våra måltider. Dessa har kemikalier som förbättrar sömnfunktionen i våra hjärnor. Kolhydrat, tryptofan, valeriana och melatonin är bland de bästa sömninducerarna.
Effekterna av jetlag och sömnstörningar under sportturer ska aldrig underskattas. Minst åtta timmars sömn av god kvalitet behövs varje natt för att hålla din prestation på topp. Att tänka på sömnhygien och vidta åtgärder för att gradvis synkronisera din sömn-vakna cykel med den nya tidszonen kommer att göra en värld av skillnad - och detta kan till och med vara nyckeln i ditt lags moral och resultaten av dina kommande matcher.
Håll ditt lag uppdaterat under spelet:10 tips 
Hur du håller ditt lag säkert och matchar passform på en bortaresa 
Vill du på allvar öka din motivation? Öka dina dopaminnivåer 
Varför fotboll är ditt bästa fettbekämpande spel 
Det är allt i detaljerna när det kommer till optimal prestanda 
Vikten av sömn för optimal prestanda 
Hur kan fotbollsspelare hålla sina tänder i toppskick? 
Upprätthålla ben- och ledhälsa under träning > Naturliga sätt att öka dina dopaminnivåer [Förbättra din sömnkvalitet när du är ute på vägen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044800.html ]