Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHåller sig hydrerad
Törstig efter framgång?
Varje idrottare som strävar efter utmärkt prestation måste vara väl hydrerad innan, under och efter träning och tävling!
Förhindra uttorkning
Ett utdrag ur kapitel 8:Vätskor, Vatten och sportdrycker (omtryckt med tillstånd)
Matguide för fotboll av Nancy Clark och Gloria Averbuch
Uttorkning är en av de främsta orsakerna till trötthet när man spelar fotboll. Att förhindra uttorkning är därför en viktig del av din sportdiet. Även om fritidsfotbollsspelare sannolikt inte kommer att bli uttorkade om de tränar en timme eller mindre av lågmäld fotboll i svalt väder, seriösa fotbollsspelare med svettdränkta uniformer vill vara säkra på att dricka tillräckligt med vätska, inte bara i varmt väder, men även i svalt väder då de kanske inte tänker på att dricka. De kanske förlorar två till tre quarts (liter) per match, om inte mer. Och på typiska turneringshelger, som verkligen stämmer.
Yngre fotbollsspelare riskerar också att bli uttorkade. Barn har mindre förmåga att svettas, och deras kroppstemperatur kan stiga snabbt om de blir uttorkade. Om du är tränare eller förälder till en ung fotbollsspelare, se till att ge täta vätskepauser, helst i skuggan. Om fotbollsplanen inte erbjuder skugga, överväg att begära att laget investerar i ett portabelt tält med öppen sidor med tak att sätta upp längs sidlinjen under matchen för åtminstone lite skugga. Även om du inte behöver ersätta varje droppe svett, ditt mål bör vara att begränsa svettförlusten till 2 % av din kroppsvikt (Montain). Det är:
Din puls ökar med 3 till 5 slag per minut för varje procent av viktminskningen. Därmed, med ökande svettförluster, träning känns svårare; du kommer att njuta mindre av det, och du kommer att gå långsammare. I extrema fall, att bli uttorkad kan bidra till medicinska problem. När du tränar hårt dag efter dag i värmen – kanske gör dubbla sessioner försäsongen eller spelar flerspelsturneringar – kan du lätt bli kroniskt uttorkad. Du kommer att känna dig ovanligt trött och slö. Låt inte det hända! Du kan se om du är välhydrerad genom att övervaka din urin:
-
Du bör kissa ofta (varannan till var fjärde timme) under hela dagen. (Kontrollera med dina spelare på spel- eller turneringsdagar.)
-
Urinen ska vara klar och av betydande mängd.
-
Din morgonurin bör inte vara mörk och koncentrerad. (Se färgkartan för urin.)
Törst är en tydlig signal att din kropp behöver vätska. Du vill dricka innan du känner dig törstig. Eller, du kan följa råden från American College of Sports Medicine och lära dig din svetthastighet så att du kan dricka rätt mängd för att matcha dina svettförluster.
För att bestämma hur mycket du ska dricka under träning, väga dig (utan kläder) före och efter en fotbollsmatch. Håll koll på hur mycket du dricker; 16 uns vatten (eller sportdryck) väger ett pund. Om du inte drack någonting och tappade två pund (32 ounces eller 1 liter eller cirka 1 liter) på 60 minuter, du bör planera att dricka i enlighet med detta under nästa träningspass – minst 225 ml för varje femton minuters fysisk aktivitet. Om du kämpar med muskelkramper (ofta förknippad med uttorkning), du kanske vill övervaka din vikt, för att se om du hänger med i ditt vätskebehov. Om du väger 120 pund (55 kg), försök att inte gå ner mer än 1 kg svett under ett träningspass. Träna på att dricka vätska under träningen som ett sätt att lära din mage att bekvämt rymma vätskan. Din kropp kan förvandla vatten till svett på cirka 10 minuter, så fortsätt dricka, även mot slutet av träningspass eller, om möjligt, spel.
6 veckors träningsplan för säsongen 9,99 
Läroplaner för coachning av fotbollsmedvetenhet presenterade av spelstorlekar:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 till 11 v 11 30.00 
50 roliga och utvecklande coachningssessioner för 6 till 10-åringar 16.99 
Fotbollsmedvetenhet Åldersgrupp Specifik medvetenhet Utvecklingsträning 11.95 
rea Best of Soccer Awareness Rea Pris:12,95 Ursprungligt pris:15,00 
rea övningar och övningar för att utveckla den amerikanska eliten fotbollsspelare Reapris:19.85 Ursprungligt pris:25.00 
rea Best of Amplified Soccer Training Volym 3 Reapris:4.49 Ursprungligt pris:5.99 
Ultimate Youth Coaches Training Guide 69,50 
Taktiska tankar om utvecklingen av den nya 4 v 4, 7 v 7 och 9 v 9 Spelstorlekar 19,99 
Snabbspel och avslutning i och runt boxen med 4-2-3-1 Diamond Attack Set Up 2,99 Fler resurser
Riktlinjer för värme och hydrering för sommarfotboll
U.S. Soccer Federation's Youth Soccer Heat &Hydration Guidelines
Drink Up:Vätsketips för sommarfotboll
Hur mycket vatten ska du dricka för att hydrera till en fotbollsmatch?
[Håller sig hydrerad: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044707.html ]