Vanliga fotbollsskador och hur man undviker dem

Att plocka upp skador är en av de oundvikliga nackdelarna med att spela fotboll på tävlingsnivå. I de allra flesta fall, en skada är lite mer än en niggle som rättar till sig med vila. Dock, det finns några fotbollsskador som kräver en längre period utanför spelet, sjukgymnastik eller operation. Du kanske kan minska dina chanser att ge efter för en allvarlig skada genom att veta vilka de vanligaste typerna är – och hur du undviker dem.

1. Ankel stukningar

En fotbollsspelares fotleder utsätts för enorma påfrestningar under en match. De snäva svängarna, bollmanipulation och sprint som är en del av spelet kan sätta press på benen, muskler och senor - vilket gör anklarna särskilt känsliga för skador.

Man tror att runt en tredjedel av alla fotbollsskador involverar en stukad fotled, men det finns lite som kan göras för att förhindra att de inträffar. En vrickning i sidled är den vanligaste typen av fotledsskada, och det händer när fotleden spänns utåt under vikten av en spelare. En mycket mindre vanlig typ av skada är den mediala stukningen, vilket innebär att fotleden bucklas inåt.

Det bästa sättet att förhindra allvarliga stukningar är att lyssna på din kropp. Så fort du känner smärta eller obehag i det området, du borde sluta spela, informera din tränare och ta bort din vikt direkt från fotleden. Spelare som är särskilt benägna att stuka fotleden kommer ofta att bära förebyggande band, och de kan utföra specifika styrketräningsövningar för att bygga upp styrka i båda anklarna.

2. Rivning av främre korsbandet

Det främre korsbandet (ACL) är beläget djupt inne i knäleden. Dess funktion är att bibehålla skenbenets position. Tyvärr, en till synes ofarlig incident kan leda till att den här senan slits eller brister, vilket kan vara enormt smärtsamt när det händer. En besvärlig fotställning eller en glidtackling från rutschkanan är vanliga orsaker till en trasig ACL, så annat än att bygga knästyrka genom regelbunden resistent träning, det finns lite som kan göras för att förhindra denna relativt sällsynta skada.

3. Hamstringsspänningar och revor

Hamstrings är senor på baksidan av låret, och de kan ansträngas under plötsliga hastighetsutbrott, och när man översträcker för bollar. I många fall, en spelare kommer att få en varning om att något är fel med en av deras hälsenor - vilket kan innebära lite täthet och obehag. Dock, en allvarlig påfrestning eller tår kan vara obehagligt när det händer, och lämna en spelare med upp till tre månader på sidlinjen.

Det bästa sättet att undvika sträckningar och revor i hälsenan är att stretcha och värma upp ordentligt före matcher – och under halvtid vid behov. Tyvärr, Det verkar som om vissa fotbollsspelare är mer benägna att drabbas av denna skada än andra.

4. Meniskskador

Menisken är en samling brosk som sitter ovanför skenbenet - ger en dämpande effekt från lårbenets vikt och friktion. Menisken kan gå sönder om en spelare rör sig obekvämt. Till exempel, Att spela på en särskilt sumpig plan kan innebära att en fot är kvar i marken medan knät vänder sig för att röra sig i en annan riktning. Många spelare lider också av en degeneration av menisken som inträffar under flera år. På nytt, styrka, konditionsträning och konditionsträning minskar risken för meniskskador.

5. Ljumsken

Man tror att runt 15 procent av alla fotbollsskador är relaterade till ljumsken. Ljumskskador involverar sträckning, rivning eller bristning av muskeln som förenar insidan av låret med bäckenet. Ljumskskadornas svårighetsgrad kan vara vilseledande, det är därför så många spelare väljer att spela vidare med dem.

En ljumskbelastning uppstår när muskeln utsätts för överanvändning, en plötslig sammandragning eller en kombination av de två. Det är därför viktigt att du utför fullständiga uppvärmningsrutiner, vilket bör innebära specifika ljumsksträckningar. Milda ljumskeskador kommer att hålla en spelare borta i någon vecka. Dock, allvarligare problem kan endast åtgärdas permanent med fullständig vila i flera veckor. Om några, sällsynta fall, operation krävs.

Det är praktiskt taget omöjligt att spela fotboll tävlingsinriktat under ett antal år utan att drabbas av en skada av något slag. Dock, genom att arbeta med teknik, uppvärmning inför matcher, regelbunden styrketräning och lyssna på din kropp, du bör kunna hålla dina skador till ett minimum.


[Vanliga fotbollsskador och hur man undviker dem: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012040270.html ]