Hur förutsättning för Fotboll
1
Etablera en stark hjärt bas . Fotbollsspelare behöver kunna köra 12 till 15 minuter i en takt som utmanar dem . Denna uthållighet bygger reserver som tillåter en spelare att undvika utmattning . Förbättra kardiovaskulära basen med ett segment av vind spurter . I allmänhet 10 till 20 vind spurter på full fart för avstånd mellan 40 till 100 meter ger en stark konditione bas .
2
Stöd fotboll konditioneringen med en väl balanserad kost . Fotbollsspelare kräver en stor mängd kalorier i deras diet. Små, täta måltider bestående av magert kött och proteiner , samt livsmedel tunga i kolhydrater och hälsosamma portioner frukt och grönsaker , låta fotbollsspelare bränslet han behöver träna och öva på en hög nivå .
3
Fokus på positions specifika färdigheter vid träning och konditionering . Bestäm de fem färdigheter som krävs för varje position och arbeta dessa färdigheter i övningar . Till exempel , quarterbacks arbetar sprintouts och dropbacks medan defensiva backar arbeta på rygg pedaler och raster . Utför övningarna upprepade i ett högt tempo . Eftersom fotboll är ett spel av intensiva , korta skurar följt av 20 till 30 sekunder vila , ska borrarna spegla dessa spelförhållanden.
4
Förbättra den totala atletiska för alla fotbollsspelare . Införliva övningar som fokuserar på korta, intensiva skurar av hoppning , avgränsande och skärning som ökar kroppens balans och kontroll . Skapa korta hinderbana liknande övningar som innehåller all utbildning tekniker för att förbättra allmän smidighet och rörlighet .
5
Öka styrka genom att inkludera styrketräning som fokuserar på bänkpress och knäböj som kärn hissar . Komplettera dessa två stöttepelare aktiviteter med en tre till fyra dagar i veckan program som inkluderar biceps och Triceps övningar , tillsammans med kalv och quadriceps övningar . Viktigast av allt , inte ignorera den abdominala kärnan av kroppen . Inkludera dagliga sit-ups , crunches och buk vändningar för att hålla midsection tillsammans .
6
Tåg året runt . För att spela och öva på optimala nivåer , en fotbollsspelare tåg och villkor hela året , bland annat fotbollssäsongen . Året runt träning och konditionering säkerställer också att den fotbollsspelare kropp är acklimatiserad till de olika väderförhållanden som han möter , såsom värme och fuktighet . Addera
[Hur förutsättning för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012030955.html ]