Fotboll Agility Drills med koner

Även under lågsäsongen , fotbollsspelare vid Penn State --- skolan att poängen konsekvent bland topp 10 i nationen i försvaret sedan 2004 --- praxis agility borrar minst två gånger per vecka . Möjligheten att ändra riktning vid höga hastigheter och ett ögonblick är viktigt för alla spelare som har för avsikt att äga fotbollsplanen . Det finns ett antal agility övningar som fotbollsspelare kan använda för att förbättra sin reaktionstid och reflexer , vilket ger dem ett försprång på området . X Drill

X borr, behöver du fem kottar . Placera fyra av dem i ett rutmönster , med sidor vardera fem meter långa . Placera den femte kon i mitten av torget .

Spelare bör börja på den kon som gör det nedre vänstra punkt i X och sprinten till mittkonen. Från centrum kon, gör ett snabbt snitt att huvudet mot konen längst upp till vänster på X. Däri sprint över till upp till höger på X , och sedan tillbaka till centrum . Slutligen , sprint från mitten röra återstående kon längst ner till höger , och sedan spurta tillbaka till din start kon .

Flytta från kon till kon på så snabb takt kommer att öka en spelares förmåga att vända på mid - sprint och att skifta riktning snabbt . Du kan ändra övningen från sprinta till backpedaling och sido blanda , eller någon kombination av de tre rörelserna , för att hålla spelarna fokuserade och använder olika delar av sina kroppar . Ringa ut kommandona när spelarna är redan på väg kan bidra till att förbättra deras reaktioner på förändringar som de kommer att se på området .
5-10-5 Drill
< p > Lägg tre koner på fältet , var fem meter ifrån varandra i en relativt rak linje . Spelaren ska börja i mitten kon och sprint till en av sido kottar . Han måste röra den kon , och sedan plötsligt skifta riktning och sprint till långt konen , nu 10 meter bort . Återigen måste han röra vid konen , och sedan snabbt flytta och sprint tillbaka röra mittkonen. Denna relativt enkla kon borra kommer att ha spelare att byta position och riktning snabbt , vilket är en viktig komponent i agility på planen när bollen kan byta ägare och riktning som helst .

Ungefär som X borra , du kan innehålla ett antal köra tekniker som backpedaling i denna övning . Har spelarna kör med en teknik , eller ändra tekniken i mitten av borren , för att hålla spelaren på tårna och att uppmärksamma allt omkring honom . Addera Zig - Zag Drill

sicksack borra har fotbollsspelare bokstavligen vända på en femöring och skjuta deras fysiska förmåga till det yttersta .

Inrätta fyra koner i en rak linje , vardera sju meter ifrån varandra . Mellan varje par av koner , upprätta en kon sju meter till ena sidan av linjen , så att du nu har två separata linjer : en med fyra koner och en med tre . Spelare måste navigera i sicksackmönstersom bildas av dessa kottar och en sprint . Varje spelare måste passera runt varje kon och sedan plötsligt vända och sprint till nästa kon i mönstret. Se till varje spelare rundor varje kon och inte hoppa över något i mönstret .

Borren kan också utföras vid en shuffle eller bromsa . Snabb löpning och plötsliga riktningsändringar kommer att öka en spelares smidighet . Addera

[Fotboll Agility Drills med koner: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012019045.html ]