8 regler för att springa säkert på vägen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

När det kommer till att dela vägen fokuserar det mesta av samtalet på cyklisters säkerhet. Men även löpare borde vara en del av samtalet. Enligt National Highway Traffic Safety Administration dödas en fotgängare var 88:e minut i trafikolyckor. Det är mer än 16 personer per dag och nästan 115 personer varje vecka. Dessutom har uppskattningsvis 137 000 fotgängare behandlats på akutmottagningar för icke-dödliga krockskador under 2017. Distraherad körning frodas, och även om biltillverkare rullar ut nya säkerhetsfunktioner för att hindra förare från att köra på fotgängare, fungerar de inte alltid, säger en studie av AAA. Det är därför det är viktigt för fotgängare, inklusive löpare, vandrare och rullstolsburna, att vidta skyddsåtgärder när de springer på eller längs vägen. Här är några säkerhetstips att känna till.

RELATERAT:Vad ska man göra om en hund jagar dig

Kom ihåg:"Cykla med, kör mot"

När du cyklar föreskriver reglerna att du gör det i en cykelbana och rör dig i samma riktning som trafikflödet – eftersom cyklar tekniskt sett är trafik. Men när det kommer till löpning rekommenderar säkerhetsexperter att följa den motsatta regeln:gå och springa mot trafikriktningen. Forskning visar att det är betydligt färre bil-fotgängare kollisioner när fotgängare går mot trafiken, vare sig på en trottoar, i ett cykelfält eller på vägkanten. När fotgängare ser mötande trafik kan de snabbt och säkert vidta undvikande åtgärder, som att omedelbart stanna eller hoppa upp på en trottoarkant. Fotgängare rör sig också tillräckligt långsamt för att få ögonkontakt med en förare för att säkerställa att de ses innan de går in i en avfart eller korsning; cyklar som rör sig i högre hastighet har inte den lyxen.

Håll dig till trottoarer (när du kan)

"Vi vet att det är säkrare för fotgängare att ha trottoarer på plats, med studier som visar att trottoarer minskar trafikolyckor med 50 procent eller till och med mer", förklarade Katie Matchett, transportplanerare och fotgängares förespråkare på Where The Sidewalk Starts. I vissa stater är det också lag – när det finns en trottoar tillgänglig är det olagligt att gå eller springa på gatan.

Men att bara ha en trottoar betyder inte att alla kan komma åt den, förklarar Julia Reitan, chef för fotgängargruppen Feet First:"Grottor kan vara ojämna, mörka, smala, tillfälligt blockerade eller på annat sätt farliga för någon som springer, går eller använder en trottoar. rullstol. Någon som går ensam kanske inte känner sig säker om trottoaren framför är instängd och mörk; den vidöppna, väl upplysta gatan kunde vara säkrare. Samma sak för en löpare som står inför trasiga, ojämna trottoarer, eller någon i rullstol där trottoaren vårdslöst har blockerats, eller de som försöker hålla sitt sociala avstånd på sex fot av covid-19.” I dessa fall kan det vara smart att gå från trottoaren och ut på gatan, så länge det finns utrymme att hålla sig borta från rörliga fordon.

Var trafiksäkerhetsklok

Om du tar dig till cykelbanan eller vägkanten, gör det på ett säkert sätt:spring mot strömmen av trafik, så långt från sidan som du kan. För extra skydd, överväg att gå upp till trottoaren (om möjligt) när du ser ett fordon närma sig i ditt körfält.

Välj dessutom vägar där fordonshastigheterna är låga och trafikdämpande åtgärder är på plats. När förare kör på en fotgängare med ett fordon ökar antalet skador och dödsfall exponentiellt med fordonets hastighet. "Som en ivrig löpare själv, letar jag alltid efter de rutter där förare är mindre benägna att köra fort," sa Matchett. "Om jag inte kan springa på en avskild stig eller trottoar, är smalare vägar med färre körfält, medianer och andra visuella signaler som talar om för förare att sakta ner mitt val."

Placera klokt på blinda kurvor och kullar

Ibland kan du befinna dig på en väg med massor av backar eller svängar, vilket kan göra det svårt att se mötande bilar när du springer mot trafiken. Om du är på väg att gå över en kulle eller runt en blind kurva och det inte finns någon separation från vägen, kan det vara säkrare att gå över till andra sidan vägen, där du kan se trafiken när den går runt kurvan.

Använd The Crosswalk

Var förutsägbar och korsa gator vid övergångsställen eller korsningar när det är möjligt. Det är här förare förväntar sig fotgängare. Vissa korsningar, särskilt på höghastighetsvägar med flera filer, är särskilt farliga och kräver extra försiktighet. "Vägvägar har inte alltid de typer av förbättringar som behövs för att hålla fotgängare säkra, som övergångsställen med hög sikt, medianer eller trafiksignaler), förklarade Matchett. Om ett övergångsställe eller korsning inte är tillgängligt, lokalisera ett väl upplyst område och vänta på en lucka i trafiken som ger dig tillräckligt med tid för att korsa säkert.

Titta också åt båda hållen innan du korsar. Det här kan vara en självklarhet, men det är en vanlig löpsäkerhetsregel att glömma när du är fångad av landskapet eller data på din klocka. Se till att titta åt vänster och höger innan du korsar – gör det sedan igen för att bekräfta att det inte finns några fordon som närmar sig som du missade första gången.

Se och bli sedd

Oavsett om det är på trottoaren eller vägen, är sikten nyckeln när det gäller körsäkerhet, sa Reitan:"Ta ögonkontakt med föraren, se till att föraren ser dig. Om du inte kommer att kunna se förarna, se till att de ser dig. Ja, det är deras ansvar att se dig, men om de inte gör det är det ditt liv." För att öka din synlighet, bär ljusa färger och ta på dig en löparväst med lampor eller reflexer. Om du springer i gryningen, skymningen eller när det är mörkt ute, ta med en pannlampa för extra glans.

Kör enstaka fil

På trottoaren är det en artighet att köra en fil, vilket ger plats för andra löpare och fotgängare. På vägen är enkelfil också en säkerhetsåtgärd för att hindra dig och din träningskompis från att förirra sig ut i trafiken. För ytterligare säkerhet, använd handsignaler (som du skulle göra på en gruppresa) för att kommunicera med personen bakom dig:peka nedåt för risker för snubblar, peka åt sidan innan du svänger och vifta med handen bakom dig för att flytta åt sidan för mötande trafik.

Använd alla dina sinnen

Säkerhet kräver vaksamhet, så gör inte något som kan ta dina ögon eller öron från vägen. Bär solglasögon om det är ljust ute och undvik hörlurar, särskilt när du springer på vägar. Om du absolut måste springa med musik, håll volymen väldigt låg eller spring med en öronsnäcka ut, så att du fortfarande kan höra mötande bilar, cyklister, hundar eller andra potentiella hot.

[8 regler för att springa säkert på vägen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054154.html ]