Vad fan är SWOLF?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

SWOLF låter konstigt:Den är inbyggd i nästan alla Garmin-klockor från Vivoactive 3 och uppåt; den är i Polar Vantage M (och dess snyggare äldre syskon, Vantage V); det finns också i Suuntos utbud. Du kommer att höra tränare fråga om vad din SWOLF är, och du kanske till och med hör några av dina mer besatta trivänner skryta om sina SWOLFs medan de smuttar på lattes efter simningen. Även om en SWOLF kan låta stor och elak, är det faktiskt en enkel och användbar mätning som kan hjälpa dig att bli en snabbare och – ännu viktigare – en bättre simmare.

RELATERAT:Vilken är den bästa triathlonklockan?

Tränaren Dan Szajta är en före detta kollegial simmare och ägare och huvudtränare på Richmond, Virginia-baserade Grn Mchn Multisports. Han använder SWOLF med sina idrottare för att utveckla deras effektivitet. "Idrottare simmar en bestämd distans, vanligtvis 50-100 yards/meter och räknar sina slag längs vägen", säger han. "Slagräkningen läggs till tiden för en SWOLF-poäng, med målet att uppnå lägsta möjliga poäng." Om en idrottare simmar 40 sekunder i 50 och tar 34 slag, skulle poängen vara 74. Ta ett genomsnitt av varje försök för en bra baslinje innan du gör ändringar.

Szajta tror att distanssimmare, särskilt triathleter, kan dra nytta av SWOLF-poängen eftersom det finns så stora möjligheter för triathleter att spara energi samtidigt som de fortfarande simmar nära sin toppeffekt. "När man täcker långa sträckor eller tävlar i ett triathlon är energibesparing nyckeln", säger han, speciellt med tanke på att loppet inte ens är över när en triathlet väl kommer upp ur vattnet.

För sina idrottare gillar han att göra två set om 2 x 50 år blandat med borrarbete för att beräkna SWOLF-poäng. Han tycker också att det är viktigt att ha koll på dem över tid, med målet att sänka antalet så mycket som möjligt. Detta enkla test hjälper till att balansera hastighet (en snabbare tid är uppenbarligen bättre) och slagfrekvens (en lägre slagfrekvens använder mindre energi och innebär mer effektivitet).

Men det är bara effektivt om det finns konsekvens i testet. "En SWOLF-poäng kan lätt manipuleras av en riktigt lång undervattensutspark," varnar han. "Därför måste idrottare vara ärliga mot sig själva och sin tränare och göra detaljerna i sina ansträngningar så repeterbara som möjligt så att slageffektiviteten framhävs."

Den roliga sidan med SWOLF är att det, särskilt tidigt, finns en mängd sätt att sänka din poäng som skulle överraska dig. Faktum är att SWOLFers uppmuntras att leka med sitt slag för att se vad som fungerar. "Att sänka en SWOLF-poäng är mycket beroende av idrottaren. En idrottare kan behöva utveckla en bättre kroppsställning, medan en annan kan ha en svag spark eller fångstfas av sin stroke, säger Szajta. Han rekommenderar video för att hjälpa till att spika fast den uppenbara lågt hängande frukten som kan hjälpa dig att sänka din poäng eller använda en uppsättning pålitliga ögon, som en coach, för att komma igång.

När det kommer till att använda högteknologiska prylar fullastad med SWOLF-funktioner – som de vi nämnde ovan – om du tror att automatisk beräkning av ditt poäng kommer att få dig att använda det mer, fortsätt, men glöm inte enheter som smarta klockor är långt ifrån perfekt. Se till att använda sunt förnuft och kolla på gammaldags sätt när du kan. "Klockan kan användas för att registrera tider, men antalet slag bör tas manuellt eftersom vissa variabler påverkar SWOLF-poängen på en klocka:handleden som klockan bärs på, vilken visare börjar simma efter ett breakout, och vilken visare slutar mot väggen kan ha en betydande inverkan på antalet stroke”, varnar Szajta. "Om en idrottare bytte klockan till sin andra handled, kommer deras poäng att ändras, potentiellt med 2-3 slag."

[Vad fan är SWOLF?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054051.html ]