Snabbinställning:grodor, hajar och popup-fönster

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Lär dig tre nya övningar – grodborr, hajdrill och popup-övningar — med veckans snabba träningspass.

Svar:

3×500 uppvärmning (#1 sim, #2 pull, #3 50 sim/50 kick)
6×150 pull på 2:20 (50 hajdrill/100 build)
500 sim ( 5 pop-ups, 100 sim, upprepa)
8×50 w/:10 vila (25 Frog drill/25 Sailboat drill)
5×100 sim @ 1:30 (nedgång 1-5)
8×25 m/fenor m/:15 vila (undervattensspark)
300 nedkylning

*4300 totalt*

B:

3×500 uppvärmning (#1 sim, #2 pull, #3 50 sim/50 kick)
4×150 pull @ 3:00 (50 Shark drill/100 build)
400 sim ( 5 pop-ups, 100 sim, upprepa)
6×50 w/:10 vila (25 Frog/25 segelbåtsövning)
4×100 simning @ 2:00 (nedgång 1-4)
6×25 m/fenor m/:15 vila (undervattensspark)
200 nedkylning

*3550 totalt*

C:

3×300 uppvärmning (#1 sim, #2 pull, #3 50 sim/50 spark)
4×100 pull med:15 vila (50 Shark drill/50 build)
400 sim (5 pop-ups, 100 sim, upprepa)
4×50 w/:10 vila (25 Frog drill/25 Sailboat drill)
3×100 simma w/:20 (sänka 1-3)
4×25 m/fenor m/:20 vila (undervattensspark)
100 nedkylning

*2400 totalt*

Groddborr:

Sitt på en kickboard och använd dina armar för att gå framåt med en bröstsimsdragande rörelse. Det här är en fantastisk social aktivitet eftersom du kan chatta med dina bankompisar när du rör dig nerför poolen. Du kommer att känna att musklerna i underarmarna och övre delen av ryggen får ett bra träningspass!

Segelbåtsövning:

Håll en kickboard mellan låren. Se till att halva brädan sticker under din kropp när du simmar freestyle. Använd dina kärnmuskler för att kontrollera din höftrotation (medan brädan försöker förhindra rotation).

Hajborr:

Använd en dragboj eller en kickboard mellan låren. Efter avslutningen av varje slag sträcker du dig bakåt och knackar på den del av bojen som är ovanför vattnet. Denna borr betonar att avsluta ditt slag hela vägen till mitten av låret.

Popups:

Vänd dig mot väggen och placera båda händerna på toppen av poolkanten. Tryck upp och ut ur vattnet tills dina armar är helt utsträckta och släpp sedan ner i vattnet igen. Detta blir svårare eller lättare beroende på hur hög poolkanten är i förhållande till vattenytan.

[Snabbinställning:grodor, hajar och popup-fönster: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054005.html ]