Hur man förbereder sig för optimala simpass

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När styrketränaren Erin Carson dök upp på TriathleteLive förra veckan lovade hon tittarna några bästa tips om hur man förbereder sig för optimala simpass – och här är några videoexempel, demonstrerade av trefaldiga Ironman-världsmästaren Mirinda Carfrae från pooldäcket i Kona som hon förbereder sig för Ironman World Championship.

Carfrae är en av de många superstar triathleter som Carson coachar från gymmet RallySport i Boulder, Colo.

Carson säger:"Det är alltid så viktigt att förbereda kroppen för att prestera. För simningen vill du ha rörliga anklar och en avslappnad kärna, men axlarna är det område som du inte får missa. Nedan listas några av de övningar som mina idrottare använder för att göra sig redo för ett starkt simpass.”

1. Lat-aktivering

Var noga med att dra ner axlarna i denna rörelse. En försiktig skulderbladsindragning rekommenderas också här för att aktivera (slå på) romboiderna också.

2. Intern axelrotation

Med öppen bröstkorg och stark hållning, håll armbågen åt sidan av kroppen och dra försiktigt handen mot magen. Vi använder gärna ett lätt band här då vi försöker aktivera och värma upp axelleden.

3. Räckvidd över huvudet med horisontell belastning

Denna rörelse uppmuntrar skulderbladsrotation och bra axelfunktion utan att lägga till stressen vid belastning över huvudet. Att hålla bandet säkrat under axlarna gör ett bra jobb för att bibehålla en bra inriktning.

Gå tillbaka till Triathlete.com under de kommande veckorna för fler övningar från Carson.

[Hur man förbereder sig för optimala simpass: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053921.html ]