Har du någonsin tappat känslan i fingrarna efter en åktur?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Nervkompressionssyndrom i handen kännetecknas av förlust av känsla och funktion eller domnade fingrar under cykling, vanligtvis pink- och ringfingret. Det kan också visa sig med domningar i handen efter cykling. Det är vanligast hos cyklister och triathleter som tillbringar många timmar med att cykla, vilket kan leda till specifika överbelastningsskador. Symtomen som beskrivs ovan signalerar en nervkompressionsskada.

Ulnarnerven löper precis under huden på den laterala eller yttre sidan av handen, genom ett litet område som kallas Guyons kanal. Problemet kommer från det tryck som cykelns styre utsätter för den delen av handen under en lång tur.

Det primära symtomet är domningar i den yttre delen av handen. Ibland kan muskelfunktionen störas, vilket gör att föraren ser ut som Mr. Spock.

Fixa domnade fingrar medan du cyklar

Ta bort trycket. Normal funktion bör återgå till din hand och fingrar strax efter ridning. Under en lång åktur, ändra dock handpositioner var 15:e minut eller så för att förhindra överdrivet tryck på ulnarnerven. Rotera mellan varje greppalternativ på ditt styre (använd dina droppar och huvor), och växla till och med enhandsridning då och då för att hålla trycket borta från nerven.

RELATERAT:Piriformis syndrom behandling, förebyggande och övningar

Förhindra domningar i handen efter att ha cyklat innan det börjar

Stärk din kärna. En kraftfullare kärna kan minska en del av det tryck din kroppsvikt lägger på dina händer och styre. Ökad kärnstyrka är alltid ett plus i alla fall. Lägg till lite extra kärnarbete till din träning, särskilt plankor.

Sänk sadeln. En lägre sadel kan ta lite tyngd av dina händer för att hjälpa dig med domnade fingrar när du cyklar. Experimentera med din passform eller be folket på din lokala cykelaffär att hjälpa dig.

Testa handskar. Cykelhandskar lägger till lite stoppning mellan styret och din ulnarus – långa handskar kan ta det ett steg längre och öka cirkulationen för att hålla fingrarna varma medan du cyklar.

RELATERAT:Fixa och förebygga nacksmärta Vanligt hos triathleter

När ska man ringa en läkare

Vila och avlastning av trycket på ulnarnerven är vanligtvis tillräckligt för att åtgärda problemet med domningar i handen efter cykling. Om du har ihållande domningar eller förlust av muskelfunktion även efter att du har tagit bort trycket, kontakta en läkare för att se till att något annat inte påverkar området.

Mer Med-tält

New York City, idrottsmedicinspecialist Jordan D. Metzl, M.D. är en 29-faldig maraton-slutare och 13-faldig Ironman. Hans bok, The Athlete's Book of Home Remedies, har mer än 1 000 tips för att åtgärda alla typer av skador och medicinska tillstånd.

[Har du någonsin tappat känslan i fingrarna efter en åktur?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053653.html ]