Förhållandet mellan strokeantal och strokefrekvens

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att förstå denna enkla ekvation kan ge dig en ny nivå av förståelse i poolen.

När jag skrev Simhastighetshemligheter 2011 hade jag ett huvudmål:att styra simmare och triathleter bort från överdriven segelflygning. Det talades då så mycket om lågt antal slag att idrottare förleddes att tro att denna faktor var den enda nyckeln till snabb simning. Men antalet slag är bara halva ekvationen som bestämmer din simhastighet!

I det här inlägget kommer du att presenteras med den stora bilden av simning. När du väl förstår helheten kommer detaljerna i simteknik att börja bli mycket mer vettiga. Du kommer att kunna svara på många av frågorna om simteknik själv, och din simning kommer att gå till en helt ny nivå. Du kommer att ha självförtroende, och varven upp och ner i poolen kommer att börja betyda något. Det bästa är hur enkelt det hela är.

Vad är antalet simslag?

Låt oss först sätta scenen:Du ska trycka av väggen och simma 25 meter. Vi antar att du börjar simma på 25 meter med en bra undervattensströmlinje – en konturformad kroppsställning som används av simmare för att minska vattenmotståndet efter att ha dykt i en pool eller tryckt av en vägg. De allra flesta elittävlingssimmare använder en undervattensströmlinje i 2–3 sekunder innan de går upp till ytan för att börja stryka.

Nu simmar du på ytan.

Endast två saker påverkar tiden det tar dig att ta dig från din utbrytning (i det ögonblick en simmare dyker upp och börjar smeka) till slutet av poolen:

1. Antalet slag du tar för att ta dig över poolen
2. Hastigheten med vilken du tar dessa slag (omsättning)

Antal slag och frekvens

Ett slag är en hel armcykel. Med andra ord, ett slag är från den punkt då en arm kommer in i vattnet tills samma arm kommer ner i vattnet igen. Ett annat sätt att räkna slag är att räkna "ett" när höger arm går in och sedan "två" när vänster arm går in, och så vidare. Båda metoderna för räkning är lika acceptabla, men i det här fallet hänvisar antalet slag till hela cykler.

Låt oss säga att det tar dig 10 slag (helarmscykler) för att komma till slutet av poolen. Låt oss också säga att det tar dig 1 sekund per slag.

Om du multiplicerar antalet slag med takten som du tar dessa slag, får du din tid.

Så här ser det ut i ekvationsform:

(Antal slag) × (Omsättningshastighet) =Tid (i sekunder)

Låt oss infoga siffrorna från vårt exempel:

10 slag × 1 sekund/slag =10 sekunder

Det är allt. Där finns den stora bilden. Du kan bara bli snabbare i simning på ett av två sätt:

• Minska antalet slag du tar.
• Vänd på slagen snabbare.

Du lärde dig precis vad jag lärde mig vid 25 års ålder. Jag hade tävlat i två olympiska försök (1988 och 1992) innan jag lärde mig den här enkla ekvationen. En ny nivå av förståelse öppnade upp för mig, och denna kunskap hjälpte mig att göra mitt första olympiska lag 1996. Du kan bli frestad att ta bara denna sak och köra med den (och du kunde), men även om det är sant att endast två faktorer påverkar vår simtid, många saker påverkar dessa två faktorer. Ändå är vi på väg. Vi har nu den stora bilden runt vilken vi kan rama in teknikens detaljer. Så kom ihåg att när du läser något om simteknik, eller om din tränare säger åt dig att ändra ditt slag, fråga dig själv hur det kommer att påverka antingen antalet slag du tar eller takten med vilken du tar dem.

[Förhållandet mellan strokeantal och strokefrekvens: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053650.html ]