8 stretchövningar för att förbättra simstyrkan och -tekniken

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Stretchsnören är ett mångsidigt, underskattat verktyg att använda för att utveckla styrka och teknik i vattnet. Många elitidrottare bär sina sladdar med sig när de reser för att underlätta ett helt simpass om en pool inte är lättillgänglig, eller för att använda för en tävlingsuppvärmning när den inte tillåts i vattnet innan ett evenemang. Du kan köpa en uppsättning StretchCordz för cirka 30 USD online (Swimoutlet.com), eller bygga din egen med kirurgiska slangar och tejp.

Förvara sladdarna i din simträningsväska för att använda innan du går i vattnet. Fäst dina sladdar till ett fast föremål på pooldäcket, som ett startblock eller staketstolpe. Utför några minuters lätt muskelaktivering med följande övningar för att betona bra teknik.

EXKLUSIVT MEDLEMMAR: Se videon med dessa sträckövningar

Du kan replikera en hel simträning med simsnören om du inte har tillgång till en pool eller om du missade ett dopp efter en hektisk dag på jobbet. Efter 15–20 minuter av dessa övningar kommer du att gå därifrån med lite svett och mycket trötthet i dina stora muskler. Gör 10–15 reps av varje övning och varje arm när det är tillämpligt.

RELATERAT:Uppvärmning utan vatten:4 stretchbandsövningar

Sträcktrådsövningar

Scull

Sätt dig i en hög armbågsposition och vindskydda sedan armarna fram och tillbaka med sträcksnören, håll dina muskler engagerade hela tiden.

Fånga

Placera dig själv precis som drillborren. Med ett lätt tryck på sträcksnörena och medan du behåller en hög armbågsposition, dra händerna och underarmarna nedåt och bakåt tills de är direkt under armbågarna. Släpp långsamt till startpositionen för en excentrisk övning.

Slutför

Vänd mot fästpunkten och böj i midjan. Placera dina biceps mot sidan av din kropp med underarmar och händer pekande rakt nedåt. Dra ut båda händerna bakåt för att koppla in triceps och efterlikna målrörelsen. När det utförs före träning, håll ett lätt tryck på händerna för att koppla in muskeln utan att bli trött.

Återställning

Vänd dig bort från fästpunkten och böj lätt i midjan. Simulera ett freestyle-slag där linorna hjälper till med dragfasen men är under belastning under återhämtningsrörelsen. Tyngdpunkten under denna övning ligger på en snabb återhämtning och det konstanta ingreppet med kärnan under rotation. Det är en särskilt bra övning innan våtdräktssimning.

Tricepsförlängning

Utför detta på samma sätt som slutborren men med mer tryck på sladdarna. Eller vänd dig bort från fästpunkten, stå högt och sträck ut armarna över huvudet för en alternativ tricepsförlängningsövning.

Dubbelarmsdrag

Samma som enarmsdraget men utförs med båda armarna samtidigt. Fokus ligger på en konstant acceleration av händerna från fångst till mål.

Brystfluga

Vänd dig bort från tillbehöret och stå högt. Lyft armarna till ett "T"-läge i brösthöjd. Med en lätt böjning i armbågen, dra ihop armarna för att mötas framtill. Kontrollera hastigheten för att släppa sträckbanden för en extra excentrisk träning.

Flyga bakåt

Utför samma sak som bröstflugan, men gör med vända mot fästet. Fokusera på den excentriska belastningen genom att motstå och kontrollera hastigheten på sträcklinorna när de dras tillbaka.

[8 stretchövningar för att förbättra simstyrkan och -tekniken: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053407.html ]