Quick Set fredag:Varierande 150-tal

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
600 uppvärmningsval
4×150 @ 2:15 (50 flug/100 gratis)
4×150 pull @ 2:10 (50 Shark Drill/100 andetag var 5)
6×50 @ :50 (sänka slag 1-6)
4×150 pull @ 2:05 (50 FAST!/100 jämnt)
6×50 @ :50 (sänka slag räkna 1-6)
4×150 @ 2:30 (50 delfinspark på ryggen/100 starka sim)
6×50 @ :50 (sänka antal slag 1-6)
300 nedkylning (100 gratis/100 IM/100 gratis)
*4200 totalt*

B:
400 uppvärmningsval
4×150 @ 3:00 (50 icke-fria/100 gratis)
4×150 pull @ 2:50 (50 Shark Drill/100 andetag var 5:e )
4×50 @ :60 (sänka antal slag 1-4)
4×150 drag @ 2:45 (50 FAST!/100 smidig)
4×50 @ :60 ( descend stroke count 1-4)
4×150 @ 3:15 (50 delfinspark på ryggen/100 starka sim)
200 nedkylningar
*3400 totalt*