Hur man vinner en mil eller 1500 - Meter Race

Den mil kör och dess metriska kusin , den 1500 meter , är klassiska test av uthållighet och snabbhet . Den framgångsrika Miler har möjlighet att upprätthålla en snabb takt under hela loppet och kan släppa lös en vinnande sprint i slutet . Allt annat lika , den smarta löpare med en bra strategi har bäst chans till seger . Detta är vad du behöver
Löparskor
Racing skor med spikar
Shorts
t-shirt
Spåra
Visa fler Instruktioner
1

börja träna minst en månad före en mil eller 1500 - meters lopp . Tre gånger i veckan kör upprepa 400 meters mellanrum på mil - lopp takt , med en 400 - meters långsam joggingtur mellan varje . Börja med tre eller fyra återkommande intervaller och successivt öka antalet repetitioner tills du kan köra åtta till 10 i ett träningspass . Kör lätt för ett par miles på dagar mellan intervallpass . Som tävlingsdagen närmar sig , ersätta en dag per vecka återkommande 200 - meters mellanrum på snabbare än mil - lopp takt. Sprint sista 200 upprepning av det här träningspasset .
2

Taper din träning som tävling dagen närmar sig . Kör din sista intervallpass fyra dagar före tävlingsdagen , och jogga tre miles långsamt på de två dagarna innan loppet , vila benen för den stora dagen . Addera 3

Koppla av på startlinjen och visualisera dig själv att bryta bandet i första hand. Följ takten av en eller två andra löpare när startskottet går av , koppla av i en jämn takt. Hålla kontakt med de ledande löpare , inte får vara mer än 10 eller 15 meter bakom dem .
4

Kör en jämn , rytmisk takt i mitten skede av loppet . Pass löpare som däck med en mjuk acceleration . Följ noga alla löpare som passerar dig och hålla kontakt med honom .
5

In i sista varvet , ställ dig bakom ledare eller ledande gruppen . Som löpare accelerera mot mål , gå med dem . När du går in i sista sväng , placera dig själv på höger axel av ledningen löpare . Passera honom kommer utanför sväng och sprint till bandet för att vinna .
6

Om du föredrar att leda tävlingen , kör en jämn takt , med en tidsram i åtanke för efterbehandling . Överväg att ta ledningen efter halva tiden i stället för start . Vinna loppet genom att trycka hårt på halva tiden , när de andra löparna kommer att känna stressen i din takt . Addera